witam o to mój 4-dniowy trening na masę , proszę o ocenę i ewentualne zmiany priorytet - klata 1) Klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 /progresja wyciskanie na maszynie skośnej 12-10-8-8 /progresja butterfly 4x12 ------------------------ prostowanie ramion na wyciągu 4x12 modlitewnik 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 2) [...]
Mój trening: - poniedzialek : klatka, brzuch - wtorek : plecy, brzuch - środa : wolne - czwartek : nogi, barki, brzuch - piątek : biceps, triceps, przedramie - sobota : wolne - niedziela : wolne Mam pytanie.Dlaczego wszędzie znajdę plan treningowy który rozpoczyna się od klatki??? Czy można rozpocząć od innych partii mięśni i czy to nie [...]
Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]
[...] troszkę się zaniedbalam przez siedząca pracę i nie kontrolowana dietę. Prosze o rady jak mam ćwiczyć żeby osiągnąć swój cel, w internecie mnóstwo jest pokazanych i opisanych treningów, ale nie wiem co dla mnie będzie najlepsze. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE ************* Nick: Antonina Wiek: 28 Trening : Ostani raz rok temu ( podstawowe ćwiczenia [...]
[...] x15 (triceps) 12. Wspięcia na palce w staniu x20 (łydki) Czy wszystko jest okej? I jeszcze jedno - jak lepiej: aeroby po ćwiczeniach czy w dniach beztreningowych, a może po ćwiczeniach i doddatkowo w dni gdzie nie ma treningu? Proszę o rade jak przy takiej nadwadze rozłożyć ćwiczenia aerobowe + trening siłowy Za wszelkie [...]
Witam Moim problem jest nadwaga (duży brzuch i uda) znajmoy polecił mi odżywki: -dyma-burn -HMB -Amino 2000 Niestety teraz wyjechał i nie mam kogo prosić o rade, a nie znam sie na układaniu diet, a to jest jeden z warunków dobrego wygłądu. Dlatego zwracam się o pomoc do was. Pracuje 5 dni w tyg od 7 do 15. Chodze na siłownie 4 razy w tyg mój plan [...]
Ułożyłem sobie trening aby usystematyzować pracę nad ciałem :P. Jestem uczniem LO więc nie zawsze będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem tylko co mam jesc i kiedy i postaram si to ułożyć zgodnie z domowym budżetem). Dodam że [...]
Witam otóż planuję powrót na siłownię, cel mięśnie, plan który chcę stosować: Trening A: (Niedziela) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powt. Ściąganie wyciągu górnego 3 serie x 15 powt. BARKI - wyciskanie sztangi stojąc 2 serie x 12 powt. BICEPS - uginanie stojąc ze [...]
[...] początkującym to nie za dużo się znam. Odpowiedzi postanowiłem poszukać na forach jednak sprawiło to, że dotarł do mnie natłok wiedzy, że ciężko zdecydować się na właściwy trening. Jednak po 3 dniach przeglądania forum postanowiłem zacząć od FBW rozłożonego na dwa zestawy. Ćwiczyć będę w dobrze osprzętowanej siłowni 3 razy w tygodniu(pn, śr, [...]
Witam , mam 20 lat , 187 cm wzrostu 75 kg wagi i ogromny problem z sylwetka. Mianowicie chodzi o to , ze mam otluszczona klatke piersiowa i brzuch, wszystko inne jest po prostu chude , normalne. W okresie dojrzewania mialem problem ze zdrowiem i bralem duzo lekow na astme wtedy rowniez przytylem , lecz z biegiem lat zaczalem rosnac i stalem sie [...]
Witam, mam prożbe WODYN chciałem rozpocząć trening 15 10 5 taki jak ma rozpisany Balduran i Jarot09 czy mozesz mi pomóc rozpisać pod moje predyspozycje ?. Niedawno skończyłem cykl ( nieudany bo 4tyg )który mi napisał Apokaliipsa oto on A) -przysiad za sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem [...]
[...] jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu: 2x klata, 2x nogi, 2x barki, 2x plecy, 2x triceps (wszystko po 6-7 serii na 1 trening), 3x łydki, 3x brzuch, 3x przedramię. Biceps, kaptury - 0x 9. CEL CYKLU: +10kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
[...] juz jestem nogi sie uginają :). Zastanawia mnie czy mógłbym wieczorem po pracy robić ABS II oraz podciąganie na drążku (uczę się podciągać) czy to nie wpłynie źle na mój trening. Jak weekendy mam wolne jeżdżę rowerkiem tak półtora godziny. Chce tez spróbować w weekend ćwiczeń HIIT sprintowe. Chodzi mi tu o przesilenie.Dodam że od maja do [...]
Witam . Mam 14 lat ważę 60kg i ułożyłem sb trening na masę i dietę i proszę o ocenę Dieta ( an przykładowy dzień) 7;00 płatki + mleko 11;30 chleb pełnoziarnisty + pomidor 14;30 rosół 17 chleb pełnoziarnisty + jajko na miękko 20 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 22 twarożek z oliwą z oliwek Trening Poniedziałek; Klatka + biceps Wyciskanie [...]
Witam, Dłuugi czas ćwiczyłem jednym planem treningowym splitem, 4x w tygodniu, po 2 partie ciała. Postanowiłem zmienić plan na FBW, gdyż idzie wiosna, priorytetem jest dla mnie inna dyscyplina sportowa a siłownia takim dodatkiem, żeby za***iście się czuć i jakoś wyglądać. Wybrałem więc FBW. Mam takie 2 plany treningowe z artów byrion10i Bery89. [...]
Witam. Wiec zacznę, potrzebuje trening na cykl : 30 prop. Winstrol La Pharm , potrzebuje tylko i wyłacznie dobrego planu treningowego na ten oto cykl , chciałbym żeby trening był 4-5x w tyg. w tym powinien byc trenig ^weidera na brzuch i aeroby . 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 68 -talia: niewiem [...]
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, tabletki hormonalne Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: zbilansowana [...]
[...] do klatki 8-6-5-4 Wznosy ramion z hantlami na boki 30-25-20-15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6-4 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-4 Brzuch allahy 3x20 Dodam ze trening wykonuje Pon- push Wtorek-pull Środa-push Czwartek- free Piątek- pull Sobota-push No i wtedy od następnego tygodnia znowu pull i tak dalej. Staż rok, 18 lat.
[...] nie Poniedziałek : PLECY BICEPS Martwy 5x +1 (rozgrzewka) 12/10/8/6 Wiosłowanie w opadzie 5x5 ściąganie drążka wyciąg górny do klatki/ plecy (zmiana co trening) 5x 10/8/6/4/4 wiosłowanie hantelka w opadzie tułowia 5x 12/10/8/6/5 podciąganie wąski podchwyt 5x max uginanie przedramion sztangą 5x 10/8/6/4/4 uginanie hantlą w [...]
mam pytanie czy ten trening na brzuch można robić w "nieskończoność", tzn. Czy przy brzuchu (a wiadomo jaki on jest wytrzymały i oporny) można nie robić takich przerw regeneracyjnych robiąc ABS?? A więc czy cały rok mogę sobie ćwiczyć ten trening, bo brzuch praktycznie nie da się przetrenować a szczególnie tym planem??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
